كتبت: ياسمين عمرو في الجمعة 17 أكتوبر 2025 06:59 صباحاً - جسم المرأة أثناء الحمل يصبح أكثر حساسية تجاه تغيرات الجو، وقد تؤثر على راحة الحامل النفسية والجسدية خاصة في فصل الخريف، الذي يحمل معه جمال الطبيعة وتقلبات الطقس بين البرودة والدفء، ما يشكل تحديات للمرأة الحامل، التي تحتاج دوماً خلال أشهر حملها إلى عناية إضافية؛ لحماية صحتها وصحة جنينها.
في هذا التقرير يعرض الدكتور محمودالسكري أستاذ طب النساء والولادة أبرز التحديات التي تواجه الحامل في فصل الخريف، والطقس المتقلب، مع تقديم نصائح عملية للتعامل معها، وكيف تحافظ على صحتها وتحمي صحة الجنين خلال هذه الفترة.
التحديات التي تواجه الحامل في فصل الخريف
تغيرات درجة الحرارة المفاجئة:
أكثر ما يتصف به فصل الخريف التغير السريع في درجات الحرارة، حيث يمكن أن يكون الجو دافئاً في النهار وبارداً في المساء، هذه التغيرات قد تسبب إرهاقاً بالجهاز المناعي للحامل، مما يجعل الحامل أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد.
الرطوبة والبرودة:
رطوبة وبرودة الخريف قد تؤثر على مفاصل الجسم وخاصة في الحمل؛ حيث تزداد حساسية الجسم بسبب زيادة الوزن والتغيرات الهرمونية، بينما بعض النساء قد يشعرن بآلام في الظهر والمفاصل أو تشنجات بسبب هذا الطقس.
التقلبات المزاجية:
قلة ضوء الشمس في فصل الخريف يمكن أن تؤدي إلى تغييرات مزاجية، قد تزيد من شعور الحامل بالاكتئاب أو التوتر والقلق، خاصة إذا كانت تعاني من بدايات تقلبات نفسية خلال الحمل.
زيادة فرص الإصابة بالعدوى:
تكثر الأمراض التنفسية في الخريف مثل نزلات البرد والإنفلونزا، والحامل تكون أكثر عرضة للإصابة بها بسبب ضعف المناعة النسبي أثناء الحمل.
نصائح للتعامل مع تغيرات الطقس خلال الحمل:
الاهتمام بالتدفئة المناسبة
ارتدي طبقات من الملابس المناسبة، تساعدك على التكيف مع تغيرات الحرارة. اختاري ملابس قطنية ناعمة تريح البشرة وتمنع التعرق الزائد. لا تنسي ارتداء جوارب دافئة خاصة في المساء للحفاظ على دفء القدمين.الحفاظ على ترطيب الجسم
اشربي كمية كافية من الماء حتى في الطقس البارد، فالترطيب مهم للحفاظ على صحة الجلد ومنع الجفاف. استخدمي مرطبات للبشرة للحفاظ على نعومتها ومنع التشقق.التغذية الصحية المتوازنة
تناولي أطعمة غنية بفيتامين د، مثل البيض، السمك، وبعض منتجات الألبان، لتعويض نقص ضوء الشمس. أدخلي في نظامك الغذائي الخضروات والفواكه الموسمية لتعزيز المناعة. تجنبي الأطعمة الثقيلة والدهنية التي قد تزيد من الشعور بالثقل والتعب.تابع: ممارسة الرياضة الخفيفة
- المشي في أوقات النهار عندما يكون الطقس دافئاً، يساعد في تنشيط الدورة الدموية وتحسين المزاج.
- تمارين التنفس واليوغا الخفيفة تساهم في تقليل التوتر وتحسين النوم.
- الحفاظ على النظافة الشخصية والوقاية من الأمراض.
- اغسلي يديك بانتظام لتجنب العدوى.
- تجنبي الأماكن المزدحمة خلال فترات انتشار نزلات البرد والإنفلونزا.
- استشيري طبيبك حول لقاح الإنفلونزا للحماية من المرض.
التعامل مع أعراض البرد خلال فصل الخريف:
علاج البرد والزكام بطرق آمنة:
استخدمي المرطبات الطبيعية مثل استنشاق البخار الدافئ. استشيري الطبيب قبل تناول أي دواء لتجنب تأثيره على الجنين.
لمواجهة آلام المفاصل والظهر، ضعي كمادات دافئة على المناطق المؤلمة، واحرصي على هيئة جلوس ووقوف صحيحة لتقليل الضغط على الظهر.
التغلب على الجفاف والحكة الجلدية، استخدمي مرطبات غنية بزيوت طبيعية مثل زيت جوز الهند أو زيت اللوز، وارتدي ملابس ناعمة لتجنب تهيج الجلد.
العناية بالصحة النفسية في فصل الخريف:
- التعرض لأشعة الشمس، حاولي قضاء وقت كافٍ في الهواء الطلق خلال النهار للاستفادة من ضوء الشمس الطبيعي، يساعد ضوء الشمس في رفع مستويات فيتامين د وتحسين المزاج.
- التحدث مع من تحبين، شاركي مخاوفك وأفكارك مع الزوج أو الأصدقاء المقربين، ولا تترددي في طلب الدعم النفسي إذا شعرتِ بالحاجة.
- الاسترخاء والراحة، خصصي وقتاً للراحة والاسترخاء بعيداً عن الضغوط اليومية، جربي تقنيات التأمل والتنفس العميق.
الاستعداد لفصل الشتاء مبكراً
- جهزي منزلك لاستقبال الطقس البارد بتوفير وسائد دافئة وبطانيات مناسبة.
- احتفظي بأدوية آمنة ومسموح بها للحامل لمعالجة نزلات البرد الطفيفة.
- استشيري الطبيب بشكل دوري لمتابعة صحتكِ وصحة جنينكِ.
أهمية المتابعة الطبية في فصل الخريف
الزيارات الدورية للطبيب تساعد في مراقبة نمو الجنين والتأكد من سلامتك، أبلغي الطبيب فوراً عن أي أعراض غير طبيعية مثل الحمى، ألم في الصدر، أو ضيق في التنفس، ناقشي مع الطبيب أي أدوية تفكرين في تناولها لتجنب الضرر على الحمل.
نصائح خاصة بفصل الخريف للحامل
تجنبي المشي في الأمطار أو الأماكن الرطبة لمنع الإصابة بالتهابات، وحافظي على نظام نوم منتظم لتقليل الإرهاق والتوتر، واطلبي مساعدة العائلة في الأعمال المنزلية الثقيلة خلال الطقس البارد.
احرصي على تناول الفيتامينات التي وصفها لكِ الطبيب المتابع، خصوصاً التي تحتوي على فيتامين سي والزنك لمحاربة الجراثيم، وقومي باتباع نظام غذائي صحي يحتوي على الفيتامينات والحديد، واحصلي على تطعيم الأنفلونزا، وعليكِ استشارة طبيبكِ.
مصل الأنفلونزا يحميكِ أنتِ وطفلكِ بعد الولادة أيضاً، فمواليد الشتاء أكثر عرضة للبرد والأنفلونزا، ولا يمكن تطعيمهم قبل 6 أشهر من الولادة.
في حالة أخذك للمصل في الحمل، فالأجسام المضادة التي كوَّنها جسمكِ ستتسرب عبر المشيمة للجنين وتحميه من نزلات الأنفلونزا،
ولا تتعرضي لتيارات الهواء البارد، واحرصي على ارتداء الملابس المناسبة للطقس، على أن تكن الطبقة الداخلية من القطن.
تعرضي لضوء الشمس صباحاً قبل العاشرة وبعد الرابعة عصراً، للحصول على فيتامين د بشكل طبيعي، إلى جانب تناول الأطعمة الغنية به كالبيض المسلوق.
تناولي المياه بما لا يقل عن 3 لترات يومياً، مع سوائل غنية بفيتامين سي كالبرتقال والجوافة والليمون، وتجنبي تناول كميات كبيرة من السكر.
الدراسات أثبتت أن تناول السكر يُضعف الجهاز المناعي عن أداء وظيفته، لذا تجنبي الأطعمة السكرية، واحصلي على قدر كافٍ من النوم والراحة، مع تناول غذاء صحي متوازن، للمحافظة على جهازكِ المناعي في أفضل حالاته.
أخبار متعلقة :