كتبت: ياسمين عمرو في الاثنين 27 أكتوبر 2025 08:13 صباحاً - لن تؤثر الأدوية والمكملات الغذائية بشكل كبير على طول الطفل، وللوصول إلى الطول المطلوب، يمكن للأمهات تعليم أنواع مختلفة من التمارين التي يمكن تجربتها في المنزل. يُعدّ الطول والوزن معيارين مهمين في تحديد النمو والتطور البدني السليم للطفل. ومع ذلك، قد يتطور كل طفل بوتيرة مختلفة ولا يُمكن لأي نشاط أن يزيد طول الطفل بين ليلة وضحاها ذلك إضافة إلى أن تناول الأدوية التي تُصرف دون وصفة طبية قد يُؤدي إلى العديد من المضاعفات.
إليك وفقًا لموقع "raisingchildren"متى يزيد طول الطفل وأفضل أنواع الرياضة لزيادة طول الأطفال وعادات قد تؤثر على طول الطفل.
متى يزيد طول الطفل؟
ينمو الأطفال منذ الولادة بمعدل ١٠ سم تقريبًا فقد يتباطأ النمو عند بلوغهم سن الثالثة تقريبًا، حيث يبدأ نموهم بمعدل ٥ إلى ٦ سم سنويًا.
وفي المقابل، فلا ينمو أي طفل بمعدل ثابت تمامًا خلال هذه الفترة من الطفولة و قد يمرّون بفترات من تباطؤ النمو قليلاً، تليها طفرات نمو.
وقد يصاب طفلك بطفرة نمو كبيرة عند البلوغ، فقد تكون عادةً بين سن 8 و13 عامًا لدى الفتيات، وبين سن 10 و15 عامًا لدى الأولاد فقد يستمر البلوغ لمدة تتراوح بين سنتين و5 سنوات تقريبًا.
وفيما يلي النطاقات المتوقعة لطول الأطفال بناءً على العمر.
- في عمر سنة واحدة: 68.5 - 81 سم
- في عمر سنتين: 80 - 94 سم
- في عمر 3 سنوات: 90 - 103 سم
- في عمر 4 - 5 سنوات: 94 - 109 سم
- في عمر 6 - 7 سنوات: 106.5 - 124 سم
- في سن 8 - 9 سنوات: 119 - 137 سم
- في سن 10 سنوات: 127 - 150 سم
تعرفي إلى المزيد حول كيف يؤثر تضخم اللحمية على طول قامة طفلك؟
أنواع الرياضات لزيادة طول طفلك
هناك أنواع عديدة من الرياضات التي يمكنك تعليمها لطفلك لزيادة طوله. إليك قائمة بها:
تمارين التمدد
تعد تمارين التمدد من أكثر الطرق فعاليةً لزيادة طول الطفل وتعد هذه التمارين أساسيٌّة وضروريّة فتعد أبرز تمارين التمدد التي يمكنك تعليمها لطفلك لزيادة طوله هي الاتكاء على الحائط.
بعد ذلك، اطلبي منه رفع ذراعيه ومدّهما قدر استطاعته. ثم الجلوس وظهره مستند إلى الحائط، واستخدام أصابع قدميه لتمديد عضلات ساقيه.
يمكن لطفلك تكرار هذا التمرين عشر مرات يوميًا. كما يمكنكِ القيام به قبل تمارين أخرى كالجري أو القفز أو تمارين البيلاتس لتقليل خطر الإصابة.
تمارين العقلة
تعد تمارين العقلة من الأنشطة المفيدة لتمدد عموده الفقري وتقويمه وتعتبر عمليات السحب طريقة رائعة لتشجيع النمو، لذا دعي طفلك يمارسها بانتظام.
تمارين العقلة مفيدة بشكل خاص لزيادة طول الأطفال، حيث يستمتع معظمهم بالتعلق بها في الحدائق. تُعد هذه التمارين طريقة فعّالة وممتعة لتحفيز نموهم.
يمكنك شراء عقلة منزلية وتركيبها عند مدخل غرفة طفلك، ثم مساعدته على ممارسة التمرين لمدة 10 دقائق يوميًا.
تمارين اليوجا
تعد اليوجا مثالية لمساعدة الأطفال على النمو أسرع والسماح للجسم بالتمدد بشكل كامل وتسريع نمو طول طفلك ويجب التأكدأيضًا من أن طفلك يمارس تمارين التنفس البسيطة قبل البدء بممارسة اليوجا.
القفز بالحبل
يعد القفز من الأنشطة التي يستمتع به الكثير من الأطفال ويعد أيضًا من أفضل التمارين لتعزيز النمو لدى طفلك فعندما يقفز الأطفال، تتمدد أجسامهم، وتعتبر رياضة قفز الحبل غير مكلفة فلا تحتاج سوى حبل ملائم الطول، ومكان متسع بما يكفي للوثب بالحبل دون أن يعلق بشيء ما.
رياضة السباحة
تعد السباحة من الرياضات الفعالة والتي تساعد الأطفال على النمو أسرع فهي تُساعد على تدريب الجسم بأكمله، وتمنحه القوة كما تُحسّن من مرونة الجسم وتُنشّط خلاياه. لذا، تُساعد على زيادة الطول بشكل طبيعي.
لمس أصابع القدم
لمس أصابع قدم طفلكِ من التمارين السهلة لتحفيز عضلات ظهره وساقيه كما يوفر هذا النشاط تدليكًا رائعًا لعضلات الفخذين فيمكنك الطلب من طفلك لمس أصابع قدميه، ولكن لا تجبريه على ذلك فيمكن تدريب الطفل على هذا التمرين منذ الصغر.
تمارين الركض
لا تقتصر فوائد الركض على البالغين فحسب، بل يُساعد هذا التمرين الأطفال على زيادة طولهم يومًا بعد يوم فبالإضافة إلى الركض وممارسة الرياضة، احرصي على حصول طفلك على نوم جيد كل ليلة، فهو ضروري لنموه وتطوره .
عادات قد تؤثر على نمو طول الطفل
- تناول الكافيين كثرة تناول الشاي وذلك لاحتوائه على الكافيين مما قد يسبب زيادة شعوره بالأرق، منع امتصاص الحديد الضروري لنموه.
- النوم المتأخر ينتج هرمون النمو بشكل أساسي أثناء النوم العميق. لذا فإن النوم المتأخر قد يقلل من إنتاج هذا الهرمون الهام.
- قلة النشاط البدني حيث الأنشطة مثل القفز، السباحة، والتمدد تساعد في تحسين نمو الطول.
- طريقة الوقوف والجلوس الخاطئة فالانحناء عند الجلوس أو الوقوف يؤثر على استقامة العمود الفقري، قلة شرب الماء حيث يؤثر نقص الماء على عملية الأيض، كما أن الإفراط في المشروبات السكرية يرفع مستويات الأنسولين، مما يعيق النمو السريع لطول الطفل.
- الإفراط في تناول الوجبات السريعة وافتقارها للعناصر الغذائية الضرورية للنمو، قد تسبب مشاكل صحية مثل السمنة والسكري، وتؤثر على نمو العظام.
قد يهمكِ الاطلاع على تمارين رياضية للأطفال في المنزل
* ملاحظة من «الخليج 365»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليكِ استشارة طبيب متخصص.
أخبار متعلقة :