القاهرة - سامية سيد - كتبت فاطمة ياسر

يرغب الكثيرون في تحويل حياتهم بشكل إيجابي خلال شهر رمضان، ولذا في حالة رغبتك في أن تصبح شخصا هيلثي وصحي خلال الشهر الكريم، فعليك اتباع 5 نصائح لا غني عنها، وفقًا لموقع "healthshot".

إليك طرق سهلة لإضافة هذه الأطعمة المغذية إلى وجباتك اليومية:

استبدل الحبوب السكرية بالشوفان، أو البيض، أو الخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة.
أضف الفواكه والمكسرات والبذور إلى العصائر الصحية أو الزبادي.
اختر الكينوا بدلاً من الحبوب المكررة.

أضف الخضروات المفرومة إلى الكاري أو الدال أو العجة.
تناول الفاكهة كوجبة خفيفة بدلاً من رقائق البطاطس المصنعة التي يتم شراؤها من المتجر.
إدراج الخضروات الورقية (السبانخ والكرنب) في الحساء والسلطات

استبدل الأرز الأبيض بالأرز البني أو الكينوا.
اختر خبز القمح الكامل والمعكرونة بدلاً من الأنواع المكررة
استبدل رقائق البطاطس بالحمص المحمص.

أضف العدس أو الفاصوليا أو السمك إلى وجباتك.
تناول وجبة خفيفة من المكسرات أو البذور أو الزبادي اليوناني
اختر الدجاج أو السمك المشوي بدلاً من الأطعمة المقلية

الآن بعد أن تعرفت على الأطعمة الصحية التي يجب تناولها كل يوم، قم بالتخطيط للوجبات وإعداد الوجبات الخفيفة المغذية مسبقًا.
استخدم كمية أقل من الزيت، وكمية أكبر من الأعشاب والتوابل.
اخبزيها أو اشويها أو طبخها بالبخار بدلاً من القلي العميق.