القاهرة - سامية سيد - كتبت: دانه الحديدى

يعد الحصول على قسط كافى من النوم أمرا هاما لتعزيز الصحة الجسدية والنفسية، والعكس صحيح بالنسبة لقلة النوم، والتي تتسبب في ظهور علامات غير صحية على الشخص الذى يواجه اضطرابات في نومه.

وبحسب لموقع "Web MD"، يوجد 10 علامات جسدية وتنفسية ترتبط ارتباطا وثيقا بعدم النوم لفترة كافية.

إذا كنت لا تحصل على نوم جيد، فقد يظهر ذلك على بشرتك، حيث وجدت بعض الدراسات رابطًا بين قلة النوم وحب الشباب، ربما بسبب كيفية تحكم النوم في الهرمونات في جسمك، كما أن الحرمان من النوم يضر بالجهاز المناعي ، مما يجعل جسمك عرضة للعديد من المشاكل المختلفة.

الإحمرار والانتفاخ والهالات السوداء والانتفاخات، كلها علامات على قلة النوم، وتشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم، هم الأكثر عرضة لظهور التجاعيد والخطوط، والتورم والترهل، وقد يكون السبب هو قلة تنظيم الهرمونات وإصلاح الأنسجة في مراحل النوم العميق.

عندما تحصل على قسط كافى من النوم ليلاً، يستطيع جسمك التحكم بشكل صحيح في هرموني الجريلين واللبتين، وهما الهرمونان اللذان يؤثران على شعورك بالجوع، وبدونهما قد تشعر بالحاجة إلى تناول كميات أكبر من حاجتك، مما قد يؤدي إلى زيادة وزنك .

بعد ليلة بلا نوم، قد تفضل تناول برجر الجبن والبطاطس المقلية على السلطة على الغداء، فالعقل المحروم من النوم يميل إلى اشتهاء الوجبات الخفيفة والوجبات غير الصحية، قد يكون السبب هو أن القدرة على الحكم واتخاذ القرارات ليست بنفس الحدة عندما تكون متعبًا ، مما يُسهّل سيطرة رغبات أخرى عليك.

قد يبدو الكافيين حلاً لقلة النوم، لكنه سرعان ما يصبح جزءًا من المشكلة، وعلى المدى القصير، قد يحسن تناول القهوة أو الصودا نشاطك، لكنه على المدى الطويل قد يُسبب الأرق أو القلق .

التهيج علامة واضحة على قلة النوم، وحددت إحدى الدراسات عدد الأشخاص الذين ينامون لمدة أربع ساعات ونصف فقط ليلاً لمدة أسبوع، والنتيجة زيادة في التوتر والغضب والإرهاق الذهني، إلا أنهم شعروا بتحسن عندما عادوا إلى روتينهم اليومي المعتاد.

الاكتئاب وقلة النوم مرتبطان ارتباطًا وثيقًا، والأسوأ من ذلك، أنهما مرتبطان ارتباطًا وثيقًا، إذ قد يؤدي الاكتئاب إلى قلة النوم، والعكس صحيح أيضًا.

حتى قلة النوم، مثلا فقدان ساعتين فقط إذا كنت تنام ثماني ساعات يوميًا، قد يجعلك خاملًا ويؤثر على تركيزك وذاكرتك، وقد يقلل من كفاءتك في العمل، أو الأسوأ من ذلك أن أكثر من ثلث الناس يعترفون بالنعاس أثناء القيادة.

الاستيقاظ مع التهاب في الحلق ، أو جفاف في الفم ، أو صداع قد يشير إلى سبب طبي لقلة نومك، مثل انقطاع النفس النومي، أو الشخير، أو ارتجاع المريء،  إذا لاحظتَ أعراضًا متكررة، فاستشر طبيبك.

يحتاج معظم البالغين إلى 7 إلى 9 ساعات من النوم ليلاً، وتأكد من أن النوم مريح عن طريق:

الالتزام بجدول زمني، وهذا يعني الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم.

حافظ على غرفتك باردة وهادئة، ومظلمة.

مارس الرياضة بانتظام، وخاصةً التمارين التي تُنشّط قلبك، وقد تساعدك على النوم بعمق.

يساعد النوم الجيد ليلاً على إصلاح الجسم والعقل، مما يساعدك على العمل بأفضل ما لديك.