وفى التقرير التالى نتعرف على أهم النصائح من معهد تكنول الأغذية لرفع كفاءة افراز هرمون النوم:

1-  تناول الأطعمة الصحية التي تساعد على تحسين جوده النوم

2- الموز والمكسرات من أفضل الأطعمة وذلك لاحتوائهما على نسبه عالية من المغنسيوم الذي يريح العضلات وينظم مستوى السكر في الدم

3-الالبان تعتبر مصدر للتربتوفان الذي يحفز النوم وتحتوي أيضا على الكالسيوم الهام لإنتاج هرمون النوم

4- الأطعمة الغنية بالأوميجا مثل الافوكادو والمكسرات والاسماك "المكريل والسردين والسالمون والتونة" لأنها تساعد على تحسين جوده النوم

5- شاى البابونج مشروب عشبي فوائده عديده فهو غنى بمضادات الأكسدة التي تساعد في تقليل الالتهابات بالجسم كما انه يعزز جهاز المناعة ويقلل من التوتر والاكتئاب.

6- الشوفان تبين انه يحفز النوم وهو مصدر للميلاتونين

ملحوظه للاستفادة من هذه الفوائد ينصح بتناول هذه الأطعمة قبل النوم بحوالي 2- 3 ساعات حيث تناول الطعام مباشره قبل النوم قد يسبب بعض المتاعب الهضمية.