صحة ورشاقة

اختبري نفسك: هل تعرفين ما يحتاجه جنينك في كل شهر؟ 

  • اختبري نفسك: هل تعرفين ما يحتاجه جنينك في كل شهر؟  1/7
  • اختبري نفسك: هل تعرفين ما يحتاجه جنينك في كل شهر؟  2/7
  • اختبري نفسك: هل تعرفين ما يحتاجه جنينك في كل شهر؟  3/7
  • اختبري نفسك: هل تعرفين ما يحتاجه جنينك في كل شهر؟  4/7
  • اختبري نفسك: هل تعرفين ما يحتاجه جنينك في كل شهر؟  5/7
  • اختبري نفسك: هل تعرفين ما يحتاجه جنينك في كل شهر؟  6/7
  • اختبري نفسك: هل تعرفين ما يحتاجه جنينك في كل شهر؟  7/7

كتبت: ياسمين عمرو في الخميس 23 أكتوبر 2025 07:02 صباحاً - منذ اللحظة التي تعرفين فيها أنكِ حامل، يبدأ بداخلك جنين صغير ينمو ويتكوّن خطوة بخطوة، وشهرًا بعد شهر، وفي كل مرحلة من هذا النمو تختلف احتياجاته واحتياجاتك أنتِ أيضًا؛ فالغذاء الذي تتناولينه، ونمط حياتك، وحتى حالتك النفسية، كلها احتياجات وعناصر تؤثر مباشرة في صحة الجنين وتطوره. في هذا الشأن تشير الدراسات إلى أن اثنتين من كل ثلاث نساء حوامل في العالم يعانين من نقص واحد على الأقل في المغذيات الدقيقة مثل: الحديد أو حمض الفوليك أو فيتامين D. لذلك من المهم أن تتعرفي إلى ما يحتاجه جنينك في كل مرحلة، لتمنحيه أفضل بداية صحية ممكنة للحياة.
فيما يلي يقدم الدكتور محمود عبد العظيم أستاذ طب الأطفال دليلك الزمني من الشهر الأول إلى الشهر التاسع، لتختبري نفسك وتتعرفي على ما يحتاجه جنينك في كل شهر.

رحلة الحمل

جنين في رحم الأم في إحدى مراحل تكوينه

الحمل ليس رحلة صعبة بقدر ما هو رحلة لمعرفة ما يحتاجه جنينك في كل شهر، ما يمنحكِ قوة الاختيار الصحيح لنمط حياتك أثناء أشهر الحمل، بجانب الجانب الغذائي وانتقاء الطعام، ما يساعدكِ على بناء أساس صحي لطفلك وحياة أكثر توازنًا لكِ. لهذا احرصي على الاستماع لجسدك، واستشارة طبيبك في كل مرحلة، فكل شهر هو فصل جديد للجنين، من خلال قصة الحياة التي تنسجينها بداخلك.

الشهر الأول والثاني بداية الحياة وتكوين الأساس

في الأسابيع الأولى، يكون الجنين صغيرًا جدًا، لا يتعدى طوله بضعة مليمترات، في هذه المرحلة تبدأ أهم عملية في حياته: تكوّن الأعضاء الحيوية مثل القلب، الدماغ، والجهاز العصبي.
احتياجات الجنين: يعد حمض الفوليك أهم عنصر غذائي في هذه المرحلة، إذ يقي الجنين من التشوهات العصبية التي قد تحدث خلال تكوّن الأنبوب العصبي، كما ينصح بتناول 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا، منذ ما قبل الحمل وخلال الأشهر الثلاثة الأولى، كذلك احرصي على تناول أطعمة غنية بالحديد والبروتين مثل العدس، السبانخ، اللحوم الحمراء، والبيض، لأنها تساعد في بناء خلايا الدم التي تغذي الجنين بالأكسجين.
الأم الحامل: جسدياً قد تشعرين بالإرهاق، الغثيان الصباحي، وتغيّر في الشهية، لهذا حاولي تناول وجبات صغيرة ومتعددة، واشربي كميات كافية من الماء.

هل يتأثر الجنين بما تأكل وتشرب أمه؟ هل تودين التعرف على التفاصيل؟

الشهر الثالث: بداية الاستقرار ونهاية التكوين الأولي للجنين

وجبة غذا ئية صحية

نعم استريحي قليلاً فهذا الشهر بداية الاستقرار، وبحلوله تبدأ أعضاء الجنين بالعمل تدريجيًا، ويمكن سماع دقات قلبه عبر الموجات فوق الصوتية، ويبدأ وزنه بالازدياد، ويصبح بحجم الليمونة تقريبًا.
في هذه المرحلة، تحتاجين إلى وجبات متوازنة تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة (كالشوفان والأرز البني)، مع الخضروات والفواكه الغنية بفيتامين "سي"، التي تساعد على امتصاص الحديد، ولا تفرطي في الأكل، فالجسم لا يحتاج سعرات إضافية كبيرة بعد، بل يحتاج نوعية غذاء جيدة.

من الشهر الرابع إلى السادس: مرحلة النمو السريع (الثاني من الحمل)

أطعمة غذائية تحوي عناصر صحية

هذه هي المرحلة التي تُعرف باسم الثلث الثاني، وهي عادة أكثر راحة من المرحلة الأولى، يبدأ الجنين بالنمو بشكل أسرع، وتتشكل ملامحه، وتبدأ حركته الخفيفة التي ستشعرين بها قريبًا.
احتياجات الجنين: التغذية في هذه المرحلة؛ يحتاج الجسم حوالي 340 سعرة حرارية إضافية يوميًا، والحديد والكالسيوم يصبحان أساسيين لتكوين العظام والأسنان وتقوية الدم.
احتياجات الأم الحامل: تناولي منتجات الألبان، السردين، اللوز، والخضروات الورقية، بجانب الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو والأوميغا-3 والتي تساهم في نمو الدماغ والجهاز العصبي للجنين.
ابدئي بممارسة نشاط بدني خفيف، مثل المشي نصف ساعة يوميًا أو تمارين الحوامل الخفيفة، بعد استشارة الطبيب؛ فالرياضة تساعد على تحسين الدورة الدموية وتقليل التوتر

الشهر السابع والثامن والتاسع: التحضير للحياة خارج الرحم

حامل في الشهر السابع

خلال الثلث الأخير من الحمل، يصبح الجنين أكثر اكتمالًا، يزداد وزنه بسرعة، ويبدأ بتخزين الدهون تحت الجلد ليستعد للحياة خارج الرحم، كما تنضج رئتاه ودماغه في هذه المرحلة.
احتياجات الجنين
في هذه الفترة، يستمر الجنين في تنمية جهازه العصبي، لذلك يحتاج من الأم؛ تناول أطعمة غنية بالأوميغا-3 مثل السمك المشوي أو بذور الكتان.
كما يحتاج من جسد الأم الحامل إلى 450 سعرة حرارية إضافية في اليوم، وتتم بالتركيز على البروتين (البيض، الدجاج، السمك، البقوليات)، والكالسيوم، والزنك، والمغنيسيوم.
مع الإكثار من شرب الماء لتجنب الجفاف وتورم القدمين، والتقليل من الملح والسكريات للحفاظ على ضغط الدم ضمن المعدل الطبيعي حتى لا يؤثر على الجنين.
احتياجات الأم الحامل:
الجانب النفسي والعاطفي؛ الحمل ليس فقط تغيّرًا جسديًا، بل عاطفي أيضًا. في كل شهر، تتغير هرموناتك، وقد تمرين بمشاعر متناقضة بين الفرح والقلق.
خصصي وقتًا للراحة، واستمعي إلى الموسيقى الهادئة، وتحدثي مع جنينك. تشير دراسات عديدة إلى أن تفاعل الأم مع الجنين عبر اللمس والكلام يساهم في تعزيز نموه العصبي والعاطفي.

نصائح عملية لشهرٍ بعد شهر

أهمية المتابعة الطبية المنتظمة

الشهر الأول إلى الثالث: لا تفرطي في الأكل، وركّزي على الفوليك والحديد
الشهر الرابع إلى السادس: أضيفي وجبة صحية إضافية يوميًا، وابدئي بالرياضة الخفيفة
الشهر السابع إلى التاسع: تابعي مع طبيبك بانتظام، واحرصي على تناول البروتين والأوميغا-3، مع تجنب الأطعمة المالحة والدهنية
، ومع نهاية الشهر التاسع، يكون الجنين قد اكتمل نموه، ينتظر فقط لحظة خروجه إلى العالم، وخلال هذه الأشهر التسعة، يكون جسدك قد منح الحياة لإنسان صغير، كل ما يحتاجه هو وعي بسيط، غذاء متوازن، واهتمام بنفسك كما تهتمين بجنينك؛ فالأم السعيدة المستصحة هي أول هدية وأهم احتياج تقدمينه لطفلك قبل أن يولد
*ملاحظة من "الخليج 365": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.
Advertisements

قد تقرأ أيضا